Borikï¿½n Mountainbike

PHANTOM SHADOW

SALUDOS AMIGOS; MI HIJO DE 12 Aï¿½OS APENAS SE ESTA ESTRENANDO EN ESTO DEL CICLISMO (LLEVA COMO TRES MESES) TANTO EN LA MTB COMO EN LA FLACA DE CALLE YA TENIENDO EXPERIENCIA DE CARRERA EN AMBAS DISCIPLINAS. SIENDO UNO NUEVO EN ESTO SE ESCUCHAN MIL Y UN CONSEJO DE LO QUE SE DEBE HACER Y NO HACER ANTES, DURANTE Y DESPUES DE UNA CARRERA EN LO QUE A ENTRENAMINETO Y NUTRICION SE REFIERE; DIGO DURANTE LA CARRERA ENTENDIENDO QUE SERA MUCHA HIDRATACION TALES COMO AGUA, GATORADE, POWER AID Y TODAS ESAS OTRAS COSAS QUE SE ANUNCIAN POR AHI.

ME GUSTARIA SABER POR LO MENOS LOS PRINCIPIOS BASICOS DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICION PARA UNA CARRERA UNA SEMANA ANTES Y UNA SEMANA DESPUES DE UNA CARRERA YA SEA DE MTB COMO DE CARRETERA Y MUY EN ESPECIAL EL DIA ANTES, EL DESAYINO O COMIDA ANTES DE LA CARRERA Y LO QUE SE DEBERIA COMER DESPUES DE TERMINADA LA CARRERA.

AGRADESCO LA AYUDA QUE ME PUEDAN BRINDAR PARA IR CONOCIENDO UN POCO MAS SOBRE ESTE MARAVILLOSO DEPORTE EN LO QUE A NUTRICION Y ENTRENAMIENTO SE REFIERE Y MUY ESPECIALMENTE EN BENEFICIO DE MI HIJO.

GRACIAS;

LUIS ANGEL

anatema · Guest

dile a su entrenador que los oriente

PHANTOM SHADOW · Posted: Tue Mar 16, 2010 7:27 pm Post subject:

GRACIAS POR EL CONSEJO ANATEMA.

hcontramaestre · Posted: Sat May 22, 2010 12:13 am Post subject:

PHANTOM SHADOW · Posted: Sat May 22, 2010 2:06 pm Post subject:

JAJAJAJAJAJAJAJA TRANQUILO HUGO; AUNQUE NO CONOZCO A ANATEMA EN EL PLANO PERSONAL YA NOS HEMOS CRUZADO TANTAS VECES EN ESTOS FOROS Y HEMOS COINCIDIDO TANTAS VECES EN PUNTOS DE VISTA QUE YA LO CONCIDERO MI AMIGO; EN CIERTO MODO, COMO EL CONOCE QUE YA MI HIJO ESTA EN UN CLUB DE CICLISMO, A LO MEJOR SU COMENTARIO PARTE DE ESA PREMISA: QUE SEA EL ENTRENADOR QUIEN DEBA DAR ESOS CONSEJOS; EN CIERTA MANERA TIENE RAZON PEROOOOO POR LA DISTANCIA (NOSOTROS SOMOS DE CAGUAS Y EL ENTRENADOR Y EQUIPO SON DEL AREA OESTE POR QUE CUANDO ENTRE EN ESTE DEPORTE Y TOQUE MUCHAS PUERTAS ESA FUE LA UNICA QUE SE ABRIO) LA COMUNICACION A VECES NO ES LA MEJOR.

GRACIAS DE TODAS FORMAS Y DE LO QUE SEPAS DEL TEMA TE AGRADECERE LA AYUDA.

LUIS ANGEL

Hensor · Bicicletero Elite Joined: 31 Jul 2008 Posts: 633

SALUDOS PHANTOM:

ME GUSTA LEER UN POQUITO SOBRE ESTO Y DEFINITIVAMENTE MUCHAS FUENTES CONCIDEN EN QUE:

-SE DEBE INGERIR UNA FUENTE DE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS GENEROSA PRE-EVENTO COMO PASTAS, ARROZ O PAPAS.

-INGERIR MUCHA AGUA Y FLUIDOS TANTO PRE COMO POST EVENTO

-HACER MERIENDAS A MEDIA MANANA Y TARDE

-LA AVENA COMO GASOLINA PARA CORRER ES PERFECTA. MUCHA DE ELLA.

-MIRA LA ETIQUETA. SI TIENE MAS SODIO QUE CALORIAS, NO LO INGIERAN

PHANTOM SHADOW · Posted: Sat May 22, 2010 8:55 pm Post subject:

SALUDOS HENSOR; GRACIAS POR TU IMFORMACION; ES MUY VALIOSA PARA UNO QUE ESTA EMPEZANDO EN ESTE CAMPO; DIGOOOO, DIGO EMPEZANDO PERO MAS BIEN ES EL JR EL QUE LO ESTA HACIENDO AUNQUE LO QUE TIENE ES 12 A~NOS PERO TODAVIA HAY QUE ESTAR ""ENCIMA"" DE EL PARA QUE HAGA LAS COSAS.

ME IMAGINO QUE LA BUENA DOSIS DE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS SE REFIERE AL DIA ANTES CORRECTO? COMO SUELE SUCEDER EN LOS MARATONES CON EL"" PASTA FEST"" CORRECTO? LO DEL LIQUIDO SI ESO YA SE SABIA PUES PRACTICAN OTROS DEPORTES DESDE QUE TIENEN 4 0 5 A~NOS Y LA HIDRATACION ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO ENTIENDO QUE SIEMPRE ES RECOMENDABLE. LO DE LA AVENA TE SOY HONESTO PERO NO LO SABIA O POR LO MENOS NO LO HABIA ESCUCHADO; ENTIENDO QUE ES MUY BUENA PARA EL CORAZON Y CONTROLAR LA PRESION.

CUIDATE HENSOR Y UNA VEZ MAS GRACIAS POR EL CONSEJO.

LUIS ANGEL

Hensor · Bicicletero Elite Joined: 31 Jul 2008 Posts: 633

nitido. si encuentro algo mas lo posteo...
Suerte al Chico

carlos mtb · Posted: Sun May 23, 2010 7:43 am Post subject:

Es interesante , son cosas que todos hacemos sin conocer los daï¿½os o beneficios , espero que te ayude , y verifica en fechas anteriores en este mismo foro de entrenamiento y nutricion que vas a encontrar mucha mas informaciï¿½n .
http://borikenmtb.netfreehost.com/viewtopic.php?t=2065
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Wild West MTB Runner "Off Road Only"

PHANTOM SHADOW · Posted: Sun May 23, 2010 4:45 pm Post subject:

GRACIAS HENSOR Y CARLOS. CARLOS, MUY BUENA LA PAGINA QUE DAS DE REFERENCIA; A LA VERDAD QUE EL QUE NO SABE ES COMO EL QUE NO VE. A VECES LO QUE UNO PIENSA QUE ES BUENO ES TODO LO CONTRARIO Y VICEVERSA. NADA, CONTINUAREMOS COMO DICE RAFA BRACERO JAJAJAJA.

LUIS ANGEL

anatema · Guest

carbo load si es un evento fuerte, si es un evento facil como los de liga infantil, tt o ruta cortos el carbo load no lo beneficia, al contrario lo pondra lento

lo mas importante es la hidratacion, un desayuno liviano pero balanceado, durante el ejercicio un gel y despues un gatorade, agua y que coma lo que desee

PHANTOM SHADOW · Posted: Sat Jun 12, 2010 5:17 pm Post subject:

saludos muchachos; por aqui nuevamente; les pregunto: durante el evento, y en este caso me refiero a un evento largo digamos sobre 20 o 30 kms tal vez 40 0 60 kms y recuerden que parto de la premisa que me refiero a un chico de 13 a~nos, como debe ser la hidratacion durante la carrera? cada vez que pueda? mucha? poca? solo agua o bebida como gatarode o power aid? los gel hidratantes son recomendables? agradesco como siempre la orientacion.

luis angel

DiRt DeViL · Posted: Sat Jun 12, 2010 6:13 pm Post subject:

En nuestro caso Pepe sale con 2 botellas con agua congelada, ya para la tercera vuelta pide una y con eso se mantiene hasta terminar. En Guayama se llevo un gel y lo utilizo en la tercera vuelta, cuando llego tomo agua y nesquik, no le gusta el gatorade ni el powerade.

Su entrenadora no le permite utilizar productos energizantes ya que a su edad puede hacer mas dano que bien asi que eso ni lo consideramos.

En los TTs usa una botella y en carreras cortas usa dos sin cambio de botella.

Manana en Coamo haremos lo mismo, sale con 2 botellas y un gel, me hubico en una de las subidas (van mas lento) y alli espero a que me senale el cambio de botella. Siempre llevo de mas por si acaso consume mas de lo usual y por supuesto algo para mantenerme hidratado tambien.
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Sarria · Bicicletero Cronico Joined: 08 Apr 2008 Posts: 969

Aquï¿½ un poco de informaciï¿½n general sobre nutriciï¿½n en los ninos atletas.
http://kidshealth.org/parent/nutrition_fit/fitness/feed_child_athlete.html#

Si desean saber mas les recomiendo comprar un libro sobre el tema, ya que hay muchos mitos sobre nutriciï¿½n y deporte.

http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss?url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=young+athletes+nutrition&x=9&y=18

Saludos!

jpla623 · Bicicletero Avanzado Joined: 30 Jun 2009 Posts: 181

se su pone que durante la carrera estes intercambiando cada 15 o 20 min 2 a 3 onzas de agua y gatorade o powerade para evitar deshidratacion. por supuesto que la cantidad de carbohidratos el dia anterior debe ser grande para que sirava de reserva de energia inmediata sea la optima. despues un recovery drink y proteinas para reparar los musculos.

PHANTOM SHADOW · Posted: Sun Jun 13, 2010 12:01 am Post subject:

SALUDOS MUCHACHOS Y GRACIAS POR LA RECOMENDACIONES. VICTOR, ME SORPRENDE LO QuE me DICES PUES SI NO MAL RECUERDO ME HABIAS DICHO Q PARA LA CARRRERA DE COAMO (LA QUE SE SUSPENDIO) NO IBAN A CORRER LOS 13-14 DE ARTEMIS. POR QUE CAMBIARON DE PLANES? O ES QUE PEPE ESTA CORRIENDO 15-16? NADA, SOLO TE COMENTO POR QUE EL CIRCUITO DE COAMO SON 15 KMS CON ALGO Y LA CATEGORIA DE LOS MUCHACHOS DARIAN 4 VUELTAS, O SEA, 60 KMS. NADA, DE TODAS MANERAS LE DESEO EXITO Y ESPERO QUE SI TERMINA PARTICIPANDO DE LA CARRERA TENGA UNA MUY BUENA. NOSTROS DAREMOS UNA VUELTA PARA LA MONTANA DE SABANA GRANDE. CUIDATE Y HABLAMOS MAS ADELANTE.

LUIS ANGEL

DiRt DeViL · Posted: Sun Jun 13, 2010 4:41 pm Post subject:

Se corrio 60.8 kms, su entrenadora le dio a escoger entre Sabana Grande y Coamo, el escogio Coamo. Si la entrenadora le dio la oportunidad es por que entiende que podia con la prueba, los demas 13-16 de Artemis no participaron y la participacion en general fue poca.

Parece que el mtb para Pepe pasara a ser un hobby, la esta pasando bien en la flaca y la mtb esta acumulando telaranas y tiene las gomas vacias.
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PHANTOM SHADOW · Posted: Sun Jun 13, 2010 7:53 pm Post subject:

SALUDOS VICTOR; AQUI ACABANDO DE LLEGAR DE SABANA GRANDE; NADA VICTOR, SOLO TE COMENTE LO DE COAMO POR LO QUE ME HABIAS COMENTADO SOBRE EL EVENTO PRIMERO QUYE FUE SUSPENDIDO Y SI ES COMO TU DICES QUE LA ENTRENADORA ENTIENDE QUE PEPE PUEDE HACER LA CARRERA SIN PROBLEMAS ENTONCES QUE SE AVENTURE Y PRUEBE; ES LA UNICA MANERA DE SABER SI PUEDE O NO CON EL KILOMETRAJE. LO QUE ME EXTRANA DE TODO ES QUE EL MISMO ESPINOSA, EN UNA CONVERSACION QUE TUVIMOS AL PRINCIPIO DE QUE LUIS DAVID SE AVENTURO CON LO DE LA FLACA, ME COMENTO QUE ESE KILOMETRAJE ESTA FUERA DEL ENTRENAMIENTO PARA UN CHICO DE 12,13 O 14 A~NOS POR UNAS RAZONES DE DESARROLLO FISICO QUE ME COMENTO. ADEMAS ENTIENDO QUE SI CORRE COMPETITIVAMENTE ESE KILOMETRAJE EL ENTRENAMIENTO, SI ES COMO EL DE LOS ATLETAS DE MARATONES, DEBERIA SER EL DOBLE.

NADA VICTOR, DOS COSAS: VI A PEPE MUY BIEN EN LA CARRERA DE GUAYAMA AUNQUE A MENOS KILOMETRAJE QUE COAMO PERO LO VI MUY BIEN Y LA OTRA ENTIENDO QUE ESTA EN MUY BUENAS MANOS EN CUANTO A ENTRENAMIENTO SE REFIERE. DISCULPAME POR LOS COMENTARIOS ANTERIORES PUES NO SE MUCHO DE ESTO Y TU SI TIENES MUCHA MAS EXPERIENCIA QUE YO EN ESTOS MENESTERES PERO ESTA DINAMICA DE INTERCAMBIO DE IDEAS ES BENEFICIOSA PARA AMBAS PARTES NO CREES? CUIDATE Y COMO TE COMENTE ANTERIORMENTE SI SE SAFA ALGUNA ACTIVIDAD DE MUCHACHOS EN LO QUE A BICICLETA SE REFIERE Y CREES QUE LUSI DAVID PUEDA PARTICIPAR DE ELLA NO DUDES EN INVITARNOS; CLARO, SI NO HAY PROBLEMA CON ELLO.

LUIS ANGEL

DiRt DeViL · Posted: Mon Jun 14, 2010 7:54 am Post subject:

Nos mantendremos en contacto.

Confiamos en Cristina con ojos cerrados, si ella entiende que el puede y el desea hacerlo nosotros lo apoyamos.

Se vio bien subiendo por el ajoguillo ayer y lo mejor de todo fue que al terminar todavia tenia animo para seguir compartiendo con sus companeros de equipo y como de costumbre devorando lo que apareciera de comer.

Te recomiendo que te le acerques a Cristina a ver si les permite entrenar con ellos aunque Luis corra para otro equipo, nosotros lo hicimos cuando corria para Arecibo y nos funciono muy bien, tratalo.
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PHANTOM SHADOW · Posted: Mon Jun 14, 2010 8:58 am Post subject:

SALUDOS VICTOR Y GRACIAS POR TUS CONSEJOS; COMO TE HE DICHO NUESTRAS DINAMICAS SON CHEVERES Y MUY POSITIVAS Y SOBRE TODO LO HACEMOS POR EL BIENESTAR DE NUESTROS HIJOS. ME ALEGRA SABER QUE LE FUE MUY BIEN A PEPE Y ESO QUIERE DECIR QUE LLEVANDO A CABO EL ENTRENAMIENTO ADECUADO LOS RESULTADOS ESTARAN AHI. POR LO QUE ME DICES DE CRISTINA UNA DE LAS PUERTAS QUE TRATE DE ABRIR EN UN PRINCIPIO FUE CON ARTEMIS PERO PAPO EN AQUELLA OCASION LO QUE ME IMFORMO FUE QUE EL PROGRAMA ERA AUSPICIADO POR EL MUNICIPIO Y QUE ERA UNO DE LOS REQUISITOS SER RESIDENTE DE CAROLINA PERO ME DIO MUCHOS CONSEJOS MUY UTILES Y FUE QUIEN ME LLEVO DONDE ANTOLINO PERO LAMENTABLEMENTE Y POR FAVOR MUERE CON ESTE SECRETO NO NOS HA RESULTADO LA MOVIDA. ANTOLINO HA SIDO EL HOMBRTE MAS DISPUESTO PARA TRABAJAR CON LUIS DAVID PERO DEL DICHO AL HECHO HA HABIDO UN ABISMO Y HONESTAMENTE NO LO CULPO A EL, PARA NADA, MAS BIEN HA SIDO QUE ESTAMOS PRACTICAMENTE EN POLOS OPUESTO EN LO QUE A LUGAR DE RESIDENCIA SE REFIERE PEROOOOOOO EN LA CARRERA DE GUAYAMA ME HABLO DE UNA MOVIDA QUE VA A VER CON EL ALBERGUE OLIMPICO QUE SI SE DIERA PODRIA TODO VIRARSE DE MANERA POSITIVA; ESO ESPERO. EN ESTOS MOMENTOS LUIS DAVID ESTA EN FORMA CONTRARIA A PEPE: PEPE ESTA YENDO DE MENOS A MAS Y LUIS DAVID HA IDO DE MAS A MENOS PERO TENGO LA ESPERANZA DE QUE PUEDA CAMBIAR EN CUALQUIER MOMENTO; CLAROOOOOO, LOS DE LUIS DAVID JAJAJAJA; LO DE PEPE DEJALO TRANQUILITO QUE ESO VA VIENTO EN POPA JAJAJAJA.

CUIDATE Y EN LO QUE ME PUEDAS AVERIGUAR CON LO QUE ME COMENTASTES DE PODER POR LO MENOS ENTRENAR Y PARTICIPAR LUIS DAVID DE ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES DE ARTEMIS DEJAME SABER; YA PAPO CONOCE A LUIS DAVID Y CADA VEZ QUE HA PODIDO NOS HA DADO SUS CONSEJOS COMO LO HIZO EN SU TT'S Y EN GUAYAMA. CUIDATE