Borikï¿½n Mountainbike

Rickiexc · Last edited by Rickiexc on Sun Jan 18, 2009 1:16 pm; edited 2 times in total

He leido mucho de la importancia que tiene la alimentacion con el deporte de MTB especialmente los carbohidratos,Que suplementos le recomiendan a los bacalaos que estamos comenzando?

http://www.personalbestnutrition.com/cgi-bin/pbn/684.html

veneno · Posted: Sat Jan 17, 2009 6:47 pm Post subject: venenoRacing

Todas las mencionadas son para diferente uso.
por ejemplo :
energy drinck/ antes de correr
Gatorade /mientras estas corriendo
Endurox R4/ es para despues de correr y recuperar.

Como dice mi amigo Sarria Y Hadgi,el agua es lo mejor Wink

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venenoRacing

Vmax · Last edited by Vmax on Sat Jan 17, 2009 9:14 pm; edited 1 time in total

el compai · Bicicletero Palidoso Joined: 26 Sep 2008 Posts: 75

El mejor recovery drink que existe es la cerveza y si es negra mejor.
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Que Bochinche!!!

Lauri Soldevila · Bicicletero Elite Joined: 04 Mar 2008 Posts: 602

Antes de correr- hidratate bien (agua, y mas agua) y por supuesto alimenta el cuerpo
Mientras corres-sigue hidratandote, pero necesitas electrolitos tambien! si corres mas de una hora, comete unas Fig Newtons para energia en carbohidrato que dura en el sistema,y sigue tomando liquidos como
Propel (gatorade sin colorantes, ni azucar), Gatorade, o mis favoritos-Cliff Shot Blocks-sabor de Strawberry o Margarita...cada paquete trae 6 bloques, pero 3 es lo mismo que tomarte un Gatorade, sin tener que orinar a los 20 minutos!!!! Hammer Gel tiene muy buenos suplementos tambien.
Despues de correr- 2 cervezas y un pincho...es lo mejor!!!!!
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Lauri
PAIN IS WEAKNESS LEAVING THE BODY

Rickiexc · Posted: Sun Jan 18, 2009 1:10 pm Post subject:

Saludos a todos (as). Laughing

Que bueno toda esta info. Eso reafirma lo que habia leido.Inclusive habia leido que tomar mucha agua el dia antes de correr tenia sus desventajas ya que eliminabas minerales esenciales atravez de la orina. Si no, que lo mas recomendable era hidratarte unas horas ante de rodar como dice Vmax.Tambien no hay sustituto como el agua ya que la misma va directo a realizar su trabajo mientras que las bebidas con Color y azucar (Gatorade) se demoran un poco mï¿½s en procesar ya que el cuerpo detecta que tienen color y azucar y las envia por otro lado retrasando un poco el proceso de hidrataciï¿½n aunque tambien realiza su trabajo de suplir los minerales que eliminamos atravez del sudor.

Lauri ,ya experimente con los gel (Powerbar)despï¿½es de haber rodado por mï¿½s de una hora en el trail y son un palo.

ah se me olvidaba que despï¿½es de rodar una malta grande bien "fria" con una empanadilla de pizza con el queso bien derretido ... Wink

jajaja

Gracias por toda la info. Smile

dosruedas · Posted: Sun Jan 18, 2009 1:39 pm Post subject:

Todo esta en comidas, agua, frutas y vagetales.
Todos eso suplementos alludan pero tienen muchas cosas negativas, como el exeso de sodio.
Para hydratacion no es solamente liquido es mucha ingesta de carbs. simples. (O sea todo lo que salga de la terra) Lo debes medir en base a la corrida que vallas a hacer.
Yo recomiendo una 1:00 antes medio Gatorade con una botellita de agua y 30min antes de salir un Gel.
Durante la corrida puedes manter un plan por tiempo, de agua con gel o bebida hidratante. (esto en base a la hora de corrida, temperatura y tiempo)
Como hidratante puedes usar refrescos.(pero con mas agua, por ser mas dulce).
Ejemplo: en 2:00hrs. alta intensida o temperatura, cada 5min. un poco de agua y cada media hora un poco de Gel. o bebida hidratante.
Despues de correr (30 min) debes tomarte algo rapido como un buen buen baso de leche con quick.(skim milk) o Endurox R4 busca los datos nutricionales y tu decides cual tu cres que es mejor, para que el cuerpo no caiga en catabolismo o desgaste por falta de nutricion.
A 1:30hra como mucho debes comerte un plato de comida completo carb. carnes, granos y vegetales con un baso de jugo lo mas natural posible o una fruta con agua y tienes todos los suplementos nescesarios.
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Life is easy!!! Make choices and never look back.

Rickiexc · Posted: Sun Jan 18, 2009 2:08 pm Post subject:

Gracias dos ruedas por esa informaciï¿½n.

Te cuento que a consecuencia de lo mal que me fue el primer dia que me puse a rodar en el "trail" de Cerro Gordo en el cual me dio la "palida" Embarassed

me puse a buscar mucha info sobre alimentaciï¿½n ya que yo vengo de practicar otros deportes y me creia que se me iba hacer mï¿½s facil pero nada que ver . En ciclismo el motor lo eres tu y fue entonces que comenze buscar la info en cuanto a "sport nutrition " especificamente "endurance sports" o deportes de alto rendimiento.Luego para la segunda vez fui mï¿½s preparado. Me compre mi gatorade unas energy bar y pal de "gels" el camel bak ya tu sabes enfiebra'u y rompo a rodar y cuando me sentia sin fuerza le metia un ï¿½aki al power bar + agua + gatorade + agua y seguia corriendo . Al ratito lo mismo, ya al terminar la primera vuelta me sentia bastante bien pero en la segunda vuelvo y hago lo mismo pero en menos ocasiones por que me sentia empancina'o y dije nada mï¿½s por el momento y doy otra mï¿½s pero ya era tarde por que cuando llegue al ultimo repecho(Cerro Gordo) el que esta despï¿½es de la ultima bajada grande deje todo alli mismo me baje de la bici y llame a rauuuuuuuuuuuul Embarassed

jajaja otra palida! Pero creeme que aprendi. Ahora me preparo mejor y me a dado resultado. Yo creo que esto es parte de la etapa del bacala'o Laughing

indian mud bunny · Bicicletero Avanzado Joined: 04 Mar 2008 Posts: 209

a mi en cerro gordo en el ultimo evento me dio la palidoza solo una vueltita y me raje de dos k eran todo por una sencilla razon PMS k mal me fue Crying or Very sad

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You have to live with the crashes, and hope you don't get into one,ï¿½ L.A.

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niborace · Bicicletero Terminal Joined: 13 Aug 2008 Posts: 1142

bueno como recovery luego de la carrera de lajas vamos a estar vendiendo pizza, gatorate, agua y refrescos. Para matar la palida luego de meterle duro al mondongo jaja.

Carlitos · Bicicletero Terminal Joined: 13 Mar 2008 Posts: 1126

Vmax · Posted: Fri Feb 13, 2009 11:02 am Post subject:

Si no la hay,.....................LA BUSCAMOS Twisted Evil

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niborace · Bicicletero Terminal Joined: 13 Aug 2008 Posts: 1142

eso es lo malo q no se pueden vender hay , pero se pueden comprar o llevar para vajar la pizza