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Borik�n Mountainbike
Donde la libre expresion y promover el deporte es nuestro estilo de vida. �Sacr�ficate un poco y no mires para atr�s, que el camino est� de frente y hay muchas cuestas por subir� � Alberto Carlo, 1981-2012
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Rickiexc
Bicicletero Avanzado
Joined: 14 Jan 2009
Posts: 149
Location: San Juan
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 Posted: Sun Jan 18, 2009 1:29 pm Post subject: Entrenamiento (Workout) |
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| Qu� tipo de entrenamiento es recomendable para aquellos de nosotros que estamos comenzando y queremos expandir nuestros pulmones en adici�n al "trail"? (Ej. Intervalos, subir cuestas o"sprinteos" etc. Cualquier sugerencia es bienvenida. |
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dosruedas
Bicicletero Master
Joined: 15 Mar 2008
Posts: 339
Location: San Juan
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| Posted: Sun Jan 18, 2009 2:03 pm Post subject: |
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Debes tomar en cuenta que debes tener un pulsometro (HR) y saver cual es tu capasidad max.
Debes hacer ejercicios de acondicionamiento. si no vas a gym pues pushups, pullups, abs, squats, lunges para fortalecer musculos como los de espalda baja para que no te lastimes los discos lo cual es una lession bien comun en ciclismo y la mayoria de las veces es por falta de fortalecimiento muscular por la postura.
Despues debes empezar por acostumbrar tu cuerpo a durar mucho tiempo en capacidades medias y de hay... sigue preguntando.
Mucho exito.
Espero que sea de tu alluda.
Melvin Tirado
exercise...
_________________
Life is easy!!! Make choices and never look back. |
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Rickiexc
Bicicletero Avanzado
Joined: 14 Jan 2009
Posts: 149
Location: San Juan
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| Posted: Sun Jan 18, 2009 2:38 pm Post subject: |
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| dosruedas wrote: | Debes tomar en cuenta que debes tener un pulsometro (HR) y saver cual es tu capasidad max.
Debes hacer ejercicios de acondicionamiento. si no vas a gym pues pushups, pullups, abs, squats, lunges para fortalecer musculos como los de espalda baja para que no te lastimes los discos lo cual es una lession bien comun en ciclismo y la mayoria de las veces es por falta de fortalecimiento muscular por la postura |
Gracias , dos ruedas: Ahora mismo estoy combinado P 90X es un programa de ejercicios super bueno con el trail ya que lo tenia cogiendo polvo hace pal de meses y quiero ver como me va . El HRM no lo he podido usar por que se me rompio la correa . Que opinas de ponerle una compudadorita que te indique la cadencia ,tiempo y velocidad? A lo otro que me referia era a realizar algun tipo de entrenamiento en la calle ya que me han dicho que no hay nada como la calle para condici�n fisica. |
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ROS
Bicicletero Master
Joined: 18 Mar 2008
Posts: 275
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| Posted: Sun Jan 18, 2009 5:39 pm Post subject: |
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| Rickiexc wrote: | | dosruedas wrote: | Debes tomar en cuenta que debes tener un pulsometro (HR) y saver cual es tu capasidad max.
Debes hacer ejercicios de acondicionamiento. si no vas a gym pues pushups, pullups, abs, squats, lunges para fortalecer musculos como los de espalda baja para que no te lastimes los discos lo cual es una lession bien comun en ciclismo y la mayoria de las veces es por falta de fortalecimiento muscular por la postura |
Gracias , dos ruedas: Ahora mismo estoy combinado P 90X es un programa de ejercicios super bueno con el trail ya que lo tenia cogiendo polvo hace pal de meses y quiero ver como me va . El HRM no lo he podido usar por que se me rompio la correa . Que opinas de ponerle una compudadorita que te indique la cadencia ,tiempo y velocidad? A lo otro que me referia era a realizar algun tipo de entrenamiento en la calle ya que me han dicho que no hay nada como la calle para condici�n fisica. |
no olvides el monte te da explosividad es mas anaerobico |
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Lauri Soldevila
Bicicletero Elite
Joined: 04 Mar 2008
Posts: 602
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| Posted: Sun Jan 18, 2009 8:09 pm Post subject: |
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clases de spinning 2 veces a la semana y correr (jogging) un 5k tan pronto salgas de la clase...
correr 3 veces a la semana (jogging)
correr bici (distancia) 2 x semana
trabaja los musculos de tu "core" abdomen, espalda baja, son la correa que protege tu espalada, Melvin te lo explico bien claro...combina ejercicios, pedalear solamente trabaja un grupo de musculos, tienes que tenerlos todos listos...si te atreves, Pilates...o busca una rutina de ejecicios "Pliometricos", usas tu propio peso y son usados por todos los entrenadores personales...tambien son los preferidos en Healthsouth como parte de la rehabilitacion de atletas...suerte
_________________
Lauri
PAIN IS WEAKNESS LEAVING THE BODY |
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DOGG
Bicicletero Palidoso
Joined: 19 May 2010
Posts: 55
Location: Utah
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| Posted: Thu May 20, 2010 9:07 pm Post subject: programa! |
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| Te recomiendo algo parecido al PX90 se llama insane o algo haci trabaja con el peso de tu cuerpo es mas duro que px90, pruevalo, ademas debes haces crostraining bike, run, and swin! |
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