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Borik�n Mountainbike
Donde la libre expresion y promover el deporte es nuestro estilo de vida. �Sacr�ficate un poco y no mires para atr�s, que el camino est� de frente y hay muchas cuestas por subir� � Alberto Carlo, 1981-2012
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PEDAL LOCO
Bicicletero Avanzado
Joined: 21 Aug 2010
Posts: 132
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 Posted: Sun Mar 20, 2011 1:52 pm Post subject: consejitos hidratacion |
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Si salgo a pedalear me basta solo con llevar agua...?
Muchas veces llevamos bebidas isot�nicas las cuales aportan una cantidad considerable de sales minerales al organismo, e incluso nutrientes necesarios para mantener un nivel de energ�a �ptimo.
Muchas veces esto depende m�s del tiempo que vamos a pedalear, de las condiciones del tiempo e incluso de la intensidad del pedaleo. Cerca de una hora lo mucho puedes llevar solo agua, eso si, en casa deber�s hidratarte bien, preferiblemente con alg�n jugo natural, pero nunca salgas sin agua al menos durante un tiempo estimado de una hora lo mucho.
Por encima de una hora es conveniente llevar alg�n isot�nico que te brinde las sales minerales necesarias y si contiene hidratos de carbono diluidos mucho mejor, algo s�lido como una barra de granola no est� por dem�s y para los paran�icos del peso extra, este tipo de alimentos son casi imperceptibles.
Si el recorrido se va a tardar m�s de dos o tres horas es necesario consumir algo una media hora antes de salir y durante el recorrido no olvidar comer algo cada hora para mantener el suministro de carbohidratos necesarios. De igual modo en casa tendr�s que hidratarte lo suficiente y comer algo que te suministre almidones y especialmente proteinas para reponer las fibras fisuradas en los m�sculos por el esfuerzo.
Recuerda que no todos tenemos el mismo metabolismo por lo que si tu amigo se mantiene bien con menos l�quido que tu no es que est� mejor entrenado, pueden tener el mismo nivel de entrenamiento, programa, masa muscular, pero la absorci�n de nutrientes y l�quidos tiene una diferencia marcada
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Ghostdarkness
Bicicletero Cronico
Joined: 03 Apr 2008
Posts: 814
Location: Mayaguez
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| Posted: Mon Mar 21, 2011 9:16 am Post subject: Re: consejitos hidratacion |
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| PEDAL LOCO wrote: | Si salgo a pedalear me basta solo con llevar agua...?
Muchas veces llevamos bebidas isot�nicas las cuales aportan una cantidad considerable de sales minerales al organismo, e incluso nutrientes necesarios para mantener un nivel de energ�a �ptimo.
Muchas veces esto depende m�s del tiempo que vamos a pedalear, de las condiciones del tiempo e incluso de la intensidad del pedaleo. Cerca de una hora lo mucho puedes llevar solo agua, eso si, en casa deber�s hidratarte bien, preferiblemente con alg�n jugo natural, pero nunca salgas sin agua al menos durante un tiempo estimado de una hora lo mucho.
Por encima de una hora es conveniente llevar alg�n isot�nico que te brinde las sales minerales necesarias y si contiene hidratos de carbono diluidos mucho mejor, algo s�lido como una barra de granola no est� por dem�s y para los paran�icos del peso extra, este tipo de alimentos son casi imperceptibles.
Si el recorrido se va a tardar m�s de dos o tres horas es necesario consumir algo una media hora antes de salir y durante el recorrido no olvidar comer algo cada hora para mantener el suministro de carbohidratos necesarios. De igual modo en casa tendr�s que hidratarte lo suficiente y comer algo que te suministre almidones y especialmente proteinas para reponer las fibras fisuradas en los m�sculos por el esfuerzo.
Recuerda que no todos tenemos el mismo metabolismo por lo que si tu amigo se mantiene bien con menos l�quido que tu no es que est� mejor entrenado, pueden tener el mismo nivel de entrenamiento, programa, masa muscular, pero la absorci�n de nutrientes y l�quidos tiene una diferencia marcada
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Muy Buena info!!
Pregunto!...cada cuanto tiempo uno debe hidratarse en una corrida??...hay discrepancias  unos dicen cada 6 min, otros dicen cada 15 min otros cada 30 min y no he escuchado nada mas lejos de esto.
Reconozco que casi no tomo agua, soy como los camellos, pero es que se me olvida  , me acuerdo cuando termino de subir un repecho de esos que casi dejas los pulmones y el coraz�n en la cima. Tambien soy de los que no se baja de la bicy por m�s reventao que est�, entonces es que se me ocurre tomar suplemento Endurox R-4 en una botella y en la otra agua sola.
Como debe funcionar esto?, se que necesito acostumbrarme a tomar mucho l�quido, quiero mantener esa disciplina en pi� y me doy cuenta que depronto me quedo sin energ�a luego de las 28millas recorridas, debe ser por eso.
Gracias!!
_________________
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jpla623
Bicicletero Avanzado
Joined: 30 Jun 2009
Posts: 181
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| Posted: Mon Mar 21, 2011 11:56 am Post subject: |
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| debe ser de cada 15 a 20 min alternar agua con powerade o gatorade y la cantidad es de 2 a 3 onzas. osea a los 20 min agua alos otros 20 gatorade o powerade etc.. |
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niborace
Bicicletero Terminal
Joined: 13 Aug 2008
Posts: 1142
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| Posted: Mon Mar 21, 2011 6:52 pm Post subject: |
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| Toma luquido mucho antes de q te de sed. POR que cuando tienes sed ya estas comensando a deshiidratando. |
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