Borikï¿½n Mountainbike

PEDAL LOCO · Bicicletero Avanzado Joined: 21 Aug 2010 Posts: 132

5 buenos consejos para evitar lesiones en Mountain Bike

Lesionarse es uno de los miedos principales de cualquier ciclista, ya que una lesiï¿½n puede suponer un retroceso en la evoluciï¿½n de nuestros entrenamientos debido al parï¿½n necesario para recuperarnos. Po este motivo, es necesario tener unos principios bï¿½sicos en mente para evitar que una lesiï¿½n se haga realidad. En este artï¿½culo, destacamos 5 trucos a tener en cuenta a la hora de entrenar con la bicicleta para evitar lesiones.

1. Saber escuchar a nuestro cuerpo

Ante todo y sobre todas las cosas debemos tener claro cuï¿½les son nuestros lï¿½mites. Cada persona es capaz de llegar hasta un punto, ya que no todos somos iguales y factores como el entrenamiento previo, el estado de forma, la salud y la genï¿½tica van a marcar el lï¿½mite de cada uno. Lo principal es saber escuchar a nuestro organismo y no forzarlo a hacer cosas de las que no somos capaces. El entrenamiento sobre la bicicleta es algo progresivo que debemos mejorar dï¿½a a dï¿½a.

Nunca debemos entrenar hasta el agotamiento ni marcarnos recorridos o distancias muy largas, ya que los riesgos de lesiï¿½n aumentan considerablemente. Debemos saber graduar nuestro esfuerzo y adecuar el avance de los entrenamientos en base a la situaciï¿½n de nuestro organismo y al momento de forma en el que nos encontramos.

2. Evitar el dolor

El dolor no es un sï¿½ntoma de trabajo bien hecho o de entrenamiento bien realizado. Muchas personas piensan que si no hay dolor no hay desarrollo ni evoluciï¿½n en los entrenamientos con bicicleta. El dolor es una seï¿½al de nuestro cuerpo de que algo no funciona bien en nuestro organismo. En el caso del ciclismo de montaï¿½a, cuando aparece el dolor no debemos seguir entrenando hasta encontrar la causa del mismo, ya que el prï¿½ximo paso tras el dolor es una lesiï¿½n que nos puede dejar parados mï¿½s tiempo.

Existen muchos factores que pueden desencadenar molestias y dolores en un ciclista de montaï¿½a. Lo mï¿½s conveniente es revisar que nuestra bicicleta tiene la talla correcta, que la posiciï¿½n del sillï¿½n es adecuada y que los diferentes componentes de nuestra bicicleta son adecuados a nuestra morfologï¿½a. En TodoMountainBike encontrarï¿½s diferentes artï¿½culos sobre como ajustar la bicicleta a tus medidas.

3. Un buen equipamiento

Elegir un buen equipamiento es esencial para evitar lesiones en los entrenamientos sobre la bicicleta de montaï¿½a. El uso de casco, gafas y guantes nos va a evitar lesiones en cabeza, manos y ojos. Un pantalï¿½n o culotte adecuado nos ayudarï¿½ a mejorar nuestra eficacia de pedaleo y evitarï¿½ que nuestras posaderas se resientan durante el entrenamiento. Es muy importante tambiï¿½n el uso de prendas ligeras que permitan la evaporaciï¿½n del sudor, para mantener una correcta temperatura corporal durante el entrenamiento.

Una mala postura debida a un mal ajuste de los diferentes componentes de nuestra bicicleta o una bicicleta de muy poca calidad a la hora de realizar nuestras salidas en Mountain Bike tambiï¿½n pueden ser el detonante de una futura lesiï¿½n que nos pasarï¿½ factura. Por ello siempre debemos comprobar nuestro equipo y evitar posturas forzadas o componentes en mal estado.

4. El descanso

El descanso es esencial para mantener nuestros mï¿½sculos y articulaciones en perfecto estado. El ejercicio es fundamental, pero tambiï¿½n lo es la recuperaciï¿½n posterior al entrenamiento para evitar tensiones que pueden acabar en una bonita lesiï¿½n. Debemos respetar un periodo de descanso entre los dï¿½as que vamos a entrenar con la bicicleta y los que no.

De la misma forma, debemos mantener un descanso entre diferentes grupos musculares. Por ello, si un dï¿½a entrenamos orientados a escalar sobre la bicicleta, en el siguiente entrenamiento podemos dedicarnos a entrenar resistencia o bajadas tï¿½cnicas. En la variedad estï¿½ el gusto y en la no repeticiï¿½n de los entrenamientos la clave para evitar lesiones.

5. Calienta y estira, antes y despuï¿½s

Suena muy tï¿½pico, y estï¿½ repetido hasta la saciedad en multitud de libros, revistas, sitios web y consultas mï¿½dicas. Pero los beneficios de calentar un poco antes del entrenamiento y estirar los mï¿½sculos una vez finalizado el mismo, nos evitarï¿½n lesiones innecesarias sobre la bicicleta.

Calentar antes del entrenamiento, manteniendo una marcha suave durante los 15 o 20 minutos primeros sobre la bicicleta, activa la circulaciï¿½n de la sangre hacia los mï¿½sculos y previene a nuestro organismo sobre lo que le viene encima. Estirar los mï¿½sculos de las piernas, tronco y brazos tras el entrenamiento ayuda a la recuperaciï¿½n de los grupos musculares entrenados.

Tambiï¿½n es muy recomendable mantener una marcha suave hacia los ï¿½ltimos 10 o 15 minutos de entrenamiento, para potenciar la recuperaciï¿½n muscular. De esta manera, las lesiones debidas a una mala prï¿½ctica de Mountain Bike pasarï¿½n a la historia

Ghostdarkness · Posted: Fri May 06, 2011 5:03 pm Post subject:

Uff!! eso si que se llama comer tierra

Pero me hace falta obligarme a trabajar con la #5

5. Calienta y estira, antes y despuï¿½s

Suena muy tï¿½pico, y estï¿½ repetido hasta la saciedad en multitud de libros, revistas, sitios web y consultas mï¿½dicas. Pero los beneficios de calentar un poco antes del entrenamiento y estirar los mï¿½sculos una vez finalizado el mismo, nos evitarï¿½n lesiones innecesarias sobre la bicicleta.

Calentar antes del entrenamiento, manteniendo una marcha suave durante los 15 o 20 minutos primeros sobre la bicicleta, activa la circulaciï¿½n de la sangre hacia los mï¿½sculos y previene a nuestro organismo sobre lo que le viene encima. Estirar los mï¿½sculos de las piernas, tronco y brazos tras el entrenamiento ayuda a la recuperaciï¿½n de los grupos musculares entrenados.

Tambiï¿½n es muy recomendable mantener una marcha suave hacia los ï¿½ltimos 10 o 15 minutos de entrenamiento, para potenciar la recuperaciï¿½n muscular. De esta manera, las lesiones debidas a una mala prï¿½ctica de Mountain Bike pasarï¿½n a la historia
_________________

https://plus.google.com/100563148147021234451