Borikï¿½n Mountainbike

dosruedas

El que la temporada se halla acaba no quiere decir que se termina el entrenamiento.
Asï¿½ que ahora empieza la parte mas entretenida.
Todo vale ya que ahora mas que nunca para los que le interesa el xc para el futuro, le pueden sumar entrenamiento mixto, lo que significa que pueden correr, correr patines, nadar, acondicionamiento fï¿½sico, ect.

El acondicionamiento fï¿½sico se puede empezar con ejercicios bï¿½sicos y bien importantes como lo son los squats, push ups, lunges, pull ups, pantorrillas, bicep curls y tricep kick backs y abdominales.

Antes de hacer nada deben calentar aunque sea caminando 10 min.
seguido el primer dï¿½a pueden hacer un set de 10 reps. de cada ejercicio y despuï¿½s de cada dos dï¿½as de hacerlos le suman un set mas, deben realizar acondicionamiento fï¿½sico por lo menos tres veces en semana.

Despuï¿½s de haber logrado los tres set sin peso, deben realizar una prueba maximal y empezar a trabajar por porcientos, yo recomiendo empezar en 50% del mï¿½ximo en cada ejercicio cada tres dï¿½as y 20 reps. en los tres sets como meta.
Recuerden que nosotros los ciclistas lo que necesitamos es fuerza con resistencia a largo plazo.

Exito a los que participaran en endurance y los que empiezan a prepararse para la temporada siguiente.
_________________
Life is easy!!! Make choices and never look back.

devilbiker · Bacalaito Frito Joined: 24 Sep 2009 Posts: 24

me gustaria saber un ejemplo de como seria una rutina de entrenaminto para un ciclista se q se necesita mucha resistencia por esos mis sets de piernas los hago de 25 y le doi alas piernas una vez en semana q otras cosas podria incluir o practikar para fortalecer mi corrida?

dosruedas · Posted: Sat Nov 21, 2009 2:54 pm Post subject:

25 son demasiados, yo te recominedo que busques hacer un maximo de 20 reps. como meta. Durante todo ese preceso trabajaras en diferentes porciento para lograr llegar a 20 en tres set con un 85 porciento del maximal.
Tambien recuerda que no solo debes fortalecer las piernas sino todo el cuerpo.
Puedes tener las piernas super fuertes, pero sino tienes fortaleza en el resto del cuerpo incluyendo el core que es el centro de gravedad y cuando corres bici lo usas un monto para soporte del cuerpo, como quiera te vas a sentir cnsado y sin fuenza.
La fuerza no solo sale de las piernas!!!
No te molestes sigue trabajando uqe esto es a largo plazo.
Los problemas de Puerto Rico no se han creado en este aï¿½o llevan muchos mas jajaja.0000
_________________
Life is easy!!! Make choices and never look back.

elgremo · Bicicletero Avanzado Joined: 02 Nov 2009 Posts: 145

Lo incluire en mi lista de entrenamiento que incluye correr, nadar, pedaliar, y sigo siendo un Gremo!
Pero pa'lante