Borikï¿½n Mountainbike

PEDAL LOCO · Bicicletero Avanzado Joined: 21 Aug 2010 Posts: 132

Un fin de semana como otro cualquiera mientras rodamos con nuestra Mountain Bike, llegamos a un cruce en el camino tras muchos kilï¿½metros de pedales. Por un lado, tenemos la opciï¿½n de volver al camino que nos llevarï¿½ a casa. Por el otro, tenemos esa cuesta imposible que nos hace temblar las piernas con solo mirarla. Tras una breve reflexiï¿½n y un suspiro, iniciamos el terrible ascenso sabiendo que va a doler mucho.

Coronar la subida aunque duela
Este tipo de subidas que encontramos en nuestras rutas y que decidimos coronar, suelen tener tres propï¿½sitos diferentes:

■En la cima de esa empinada cuesta, hay un descenso larguï¿½simo que estamos deseando realizar a toda velocidad.
■Estamos entrenando de verdad, buscando la mejora de nuestro rendimiento a travï¿½s del dolor y el sufrimiento.
■No estamos muy finos de la cabeza, y realmente nos gusta subir cuestas largas y con mucho desnivel.

Normalmente, cuï¿½ndo llegamos a una subida de este tipo, nuestro rendimiento no estï¿½ al 100% ya que seguramente llevamos unos cuantos kilï¿½metros dï¿½ndole a los pedales. Para obtener energï¿½a extra y aumentar el rendimiento, hay que darle un pequeï¿½o empujï¿½n a nuestros lï¿½mites con la finalidad de mejorar nuestra condiciï¿½n fï¿½sica. Estos esfuerzos tan dolorosos para nuestras piernas nos recompensarï¿½n con un rendimiento cada vez mayor a largo plazo.

Cuando vamos a iniciar una de estas subidas imposibles, el poder de la mente es la clave de todo. La mayorï¿½a de las veces, serï¿½ la concentraciï¿½n en la tarea a realizar lo que nos permita coronar la montaï¿½a. Pero, con calambres y colapso mental avecinï¿½ndose en el horizonte, ï¿½quï¿½ podemos hacer para asegurarnos de que llegaremos arriba sin caernos por el camino agarrados a nuestra Camelbak y llorando por nuestra mamï¿½?

Dividir el ascenso en tramos imaginarios
Si vamos mirando hacia el final del ascenso continuamente, nos parecerï¿½ que no llegamos nunca y nuestra mente dejarï¿½ de funcionar correctamente. Mentalmente derrotados, nuestro cuerpo se negarï¿½ a seguir sufriendo y probablemente acabaremos con los pies en el suelo, en el mejor de los casos.

Debemos dividir el ascenso en tramos imaginarios no demasiado largos, e ir fijando nuestra meta en el final de cada uno de estos tramos. De esta manera, los tramos resultarï¿½n mï¿½s sencillos de realizar y siempre debemos pensar que si el tramo anterior era fï¿½cil, el siguiente tambiï¿½n lo serï¿½.

Al dividir la subida en diferentes secciones, mentalmente resulta mï¿½s fï¿½cil y el ascenso parece ir mï¿½s rï¿½pido. Nuestra cabeza no estï¿½ pensando continuamente que nos quedan muchos metros por delante hasta la cima, y eso es bueno.

Mantenerse en la bicicleta y pedalear suavemente
Uno de los mayores errores que cometen la mayorï¿½a de ciclistas a la hora de afrontar un duro ascenso es bajarse de la bicicleta. 99 de cada 100 veces, es mejor mantenerse en la bicicleta y reducir la cadencia, centrï¿½ndonos en movimientos suaves de pedal que nos permitan reducir el ritmo cardï¿½aco.

Cuando nos bajamos de la bicicleta, estamos haciendo que nuestras piernas se enfrï¿½en nuevamente causando acumulaciï¿½n de ï¿½cido lï¿½ctico y la necesidad de calentar de nuevo la musculatura. A menos que los calambres invadan por completo nuestras piernas, hay que hacer todo lo posible por mantenerse sobre la bicicleta durante el ascenso.

Pensar en cualquier cosa que no sea dolor
A la hora de realizar estas subidas, debemos estar preparados mentalmente para el dolor. Hay que hacer todo lo posible para bloquear la sensaciï¿½n de ardor que proviene de los mï¿½sculos de nuestras piernas.

Escuchar mï¿½sica, contar las rocas o ï¿½rboles que pasan a nuestro lado, discutir con nosotros mismos, cantar una canciï¿½nï¿½ Cualquier cosa vale con el fin de no pensar en el fuego que estï¿½ quemando nuestras piernas. Si pensamos en lo mucho que duele, acabaremos cediendo y renunciando a coronar la subida (a menos que no estemos muy finos de la cabeza, como mencionï¿½ anteriormente).

Puedes hacerlo: tienes que estar seguro de ello
Si bien es absolutamente una pesadilla el proceso de subir un largo ascenso, es muy satisfactorio coronar la cima. Ademï¿½s, una vez vencida esa cuesta, la prï¿½xima vez serï¿½ mï¿½s fï¿½cil ya que nuestro cerebro asimilarï¿½ que somos capaces de vencerla.

Si queremos convertirnos en ciclistas de montaï¿½a cada vez mï¿½s veloces y fuertes, tenemos que sobrepasar nuestros lï¿½mites normales. Si hacemos cada dï¿½a lo mismo, cada dï¿½a obtendremos los mismos resultados. Si estamos listos para darle un pequeï¿½o impulso a nuestro cuerpo, mente y bicicleta, los resultados mejorarï¿½n consecuente.

bueno a subir la HP yo te espero abajo. Rolling Eyes

carlosslugo · Bacalaito Frito Joined: 06 Nov 2010 Posts: 26

Super interesante, eso mismo le digo a los muchachos que corren por primera vez conmigo al igual que a mi esposa