Borikï¿½n Mountainbike

Rickiexc

La respiraciï¿½n tanto en forma pasiva como en una actividad fï¿½sica que amerita esfuerzo se puede entrenar, respirar correctamente mientras rodamos nos ejercita y ayuda potencialmente.

A todos nos han dicho alguna vez que la respiraciï¿½n consta de dos fases: inspiraciï¿½n (cojer aire), que se debe de realizar por la nariz y espiraciï¿½n(botar el aire), que se realiza a travï¿½s de la boca. Pues todo depende de la persona, la actividad, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

En personas poco entrenadas es normal que cueste en un ejericio de media intensidad respirar sï¿½lo por la nariz, el organismo necesita mucho oxï¿½geno para mover los mï¿½sculos y respirar por la nariz es insuficiente, de ahï¿½ que si se siente la necesidad de inspirar y espirar mediante la boca sea algo totalmente instintivo y normal.

Es cierto que inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a los pulmones pero cuando a los mï¿½sculos les falta energï¿½a poco le importa la temperatura del aire o las partï¿½culas del ambiente que lleva, sï¿½lo quiere aire y mï¿½s aire.

La respiraciï¿½n es algo que se entrena al igual que el resto de movimientos musculares, un deportista entrenado conseguirï¿½ introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiraciï¿½n y cansarï¿½ menos sus mï¿½sculos respiratorios (diafragma, intercostales, escalenos y abdominales).

Los jadeos (el estar fatiga'o) en el proceso de respiraciï¿½n cuando estamos cansados tambiï¿½n es algo normal. En deportistas poco entrenados los expertos dicen que la pronta apariciï¿½n del cansancio tiene que ver sobre todo con la fatiga de los mï¿½sculos respiratorios, lo que desencadena que se altere el ciclo de la respiraciï¿½n, se consiga menos oxï¿½geno y los mï¿½sculos digan basta.

Por tanto eso de llevar a rajatabla lo de inspiro por la nariz y espiro por la boca no va con todos, respira como mï¿½s agusto te sientas y el cuerpo te pida. No olvides entrenar la respiraciï¿½n, con el tiempo esta se se volverï¿½ mï¿½s eficiente y beneficiarï¿½ tu actividad fï¿½sica.