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Rickiexc Bicicletero Avanzado
Joined: 14 Jan 2009 Posts: 149 Location: San Juan
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Posted: Sun Jan 25, 2009 6:34 pm Post subject: C�mo se respira correctamente? |
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La respiraci�n tanto en forma pasiva como en una actividad f�sica que amerita esfuerzo se puede entrenar, respirar correctamente mientras rodamos nos ejercita y ayuda potencialmente.
A todos nos han dicho alguna vez que la respiraci�n consta de dos fases: inspiraci�n (cojer aire), que se debe de realizar por la nariz y espiraci�n(botar el aire), que se realiza a trav�s de la boca. Pues todo depende de la persona, la actividad, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.
En personas poco entrenadas es normal que cueste en un ejericio de media intensidad respirar s�lo por la nariz, el organismo necesita mucho ox�geno para mover los m�sculos y respirar por la nariz es insuficiente, de ah� que si se siente la necesidad de inspirar y espirar mediante la boca sea algo totalmente instintivo y normal.
Es cierto que inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a los pulmones pero cuando a los m�sculos les falta energ�a poco le importa la temperatura del aire o las part�culas del ambiente que lleva, s�lo quiere aire y m�s aire.
La respiraci�n es algo que se entrena al igual que el resto de movimientos musculares, un deportista entrenado conseguir� introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiraci�n y cansar� menos sus m�sculos respiratorios (diafragma, intercostales, escalenos y abdominales).
Los jadeos (el estar fatiga'o) en el proceso de respiraci�n cuando estamos cansados tambi�n es algo normal. En deportistas poco entrenados los expertos dicen que la pronta aparici�n del cansancio tiene que ver sobre todo con la fatiga de los m�sculos respiratorios, lo que desencadena que se altere el ciclo de la respiraci�n, se consiga menos ox�geno y los m�sculos digan basta.
Por tanto eso de llevar a rajatabla lo de inspiro por la nariz y espiro por la boca no va con todos, respira como m�s agusto te sientas y el cuerpo te pida. No olvides entrenar la respiraci�n, con el tiempo esta se se volver� m�s eficiente y beneficiar� tu actividad f�sica. |
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