Borikï¿½n Mountainbike

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CUATRO FORMAS DE EVITAR QUE SE TE DUERMAN LAS MANOS

El adormecimiento de las manos suele producirse por el aplastamiento del nervio ulnar, que al pasar del antebrazo a la mano queda muy expuesto ï¿½Cï¿½mo podemos evitarlo?...
Por: J.Luis Arce

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Hay demasiado peso sobre las manos
Si el manillar estï¿½ demasiado bajo o alejado, o la punta del sillï¿½n caï¿½da, debemos soportar mï¿½s parte de nuestro peso con los brazos y las manos. La soluciï¿½n es elevar el manillar y/o acercarlo al sillï¿½n. Verifica con un nivel que el sillï¿½n estï¿½ horizontal.

Incorrecta colocaciï¿½n de las manos
Si tu manillar tiene poca curvatura o estï¿½ mal colocado, las muï¿½ecas no reposan con naturalidad.Comprueba que las puntas del manillar miren hacia atrï¿½s e incluso ligeramente hacia arriba. O sustituye el manillar por otro con mï¿½s curvatura (9ï¿½ ï¿½ 12ï¿½), los de doble altura suelen tener una curvatura mï¿½s acusada. Si las manetas de freno estuvieran mal colocadas, te puedes ver forzado a colocar las manos en una posiciï¿½n antinatural.

Poca absorciï¿½n de vibraciones
Si tus guantes son poco mullidos tendrï¿½s mejor tacto pero menos absorciï¿½n de vibraciones. No siempre es una cuestiï¿½n de mï¿½s acolchamiento sino de cï¿½mo estï¿½ repartido. Lo mismo ocurre con los puï¿½os, prueba con otros de diferente diï¿½metro y/o dureza. Disminuye la presiï¿½n de las ruedas y de la horquilla, para que ï¿½stas absorban mï¿½s los pequeï¿½os impactos.

Cambia las manos de posiciï¿½n
Colï¿½calas en diferentes lugares del manillar cuando llanees o asciendas, pedalea de pie para cambiar el peso o utiliza cuernos para colocar las manos en otra posiciï¿½n.

ï¿½POR QUï¿½ SE ME DUERMEN LAS MANOS?

Se te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas agarrado fuerte al manillar... ï¿½Son los puï¿½os? ï¿½Son los guantes? ï¿½Es la postura sobre la bici?

Los dolores de manos en mountain bike y ciclismo suele deberse a un incorrecto apoyo de ï¿½stas sobre el manillar. El nervio ulnar, que transcurre desde el antebrazo hasta la mano, queda aprisionado al recaer nuestro peso sobre las manos, produciï¿½ndose su adormecimiento.

No se trata de la talla de los guantes, probablemente debemos buscar unos guantes que no presionen el nervio. Con un puï¿½o y guante normal la presiï¿½n que ejercen los huesos de la mano sobre el puï¿½o de la bicicleta oprimen el nervio ulnar, generando molestias, mientras que con un puï¿½o y guante anatï¿½mico la presiï¿½n sobre la zona se reduce, gracias al aumento de la superficie de apoyo y al almohadillado que se encuentran bajo el nervio ulnar.

La sustituciï¿½n de los puï¿½os puede ser tambiï¿½n la soluciï¿½n. Recomendar unos es difï¿½cil porque los hay de distintas formas, durezas, tamaï¿½os... Es buena soluciï¿½n probar con unos mï¿½s blandos, cuyo grosor se adecï¿½e al tamaï¿½o de tu mano, que te resulten cï¿½modos de agarrar, ergonï¿½micos.

Tambiï¿½n es importante la forma con al que agarres el manillar. El manillar debe ir sujeto con firmeza pero sin hacer fuerza. Debes ir relajado sobre la bici pero con tensiï¿½n muscular. Si vas demasiado tenso sobre la bici puedes agarrotar tu musculatura, produciendo de manera indirecta el dolor en las extremidades.

En cuanto a la postura pueden ocurrir varias cosas: Si el manillar estï¿½ demasiado bajo y/o alejado, habrï¿½ una mayor cantidad de tu peso recayendo sobre tus brazos y manos. Si las manetas de freno, al frenar, quedan lejos del manillar, te verï¿½s obligado a llevar las manos abiertas y forzadas. Prueba a destensar los frenos para que las manetas tengan mï¿½s recorrido y/o aproxï¿½malas al manillar ajustando el tornillo de alcance. Unos acoples en los extremos del manillar tambiï¿½n te podrï¿½an ayudar. Te permitirï¿½an cambiar las manos de posiciï¿½n durante las subidas y los llanos, aliviando de cuando en cuando la presiï¿½n sobre la palma de la mano.
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ï¿½La vida es como la bicicleta, hay que pedalear hacia adelante para no perder el equilibrioï¿½.
Albert Einstein.
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ERIC · Bacalaito Frito Joined: 04 Mar 2008 Posts: 44

Gracias por el articulo...muy bueno!!!

Rambla Bike · Bicicletero Master Joined: 14 Mar 2008 Posts: 301

Lo que uso desde hace 4 o 5 aï¿½os son los Ergon Grips, hasta no uso guantes y me ha quitado el adormecimiento de las manos por un 95%. Lo unico neg es su peso, pero ya hay modelos mas livianos.

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Jorge Lopez
787-449-7002
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kninodetritus · Bicicletero Elite Joined: 13 Dec 2010 Posts: 504

mejor explicado... imposible....

yo comprï¿½ unos grips de espuma o foam y los voy a probar proximamente.... hace varios aï¿½os atrï¿½s usaba unos de estos en una bici y eran un exito.. y los nuevos...pues baraticos!!!!!!!! me avisan si les interesan!

robinson96 · Posted: Fri Jan 07, 2011 8:35 am Post subject:

kninodetritus · Bicicletero Elite Joined: 13 Dec 2010 Posts: 504

Colombia!!!!!!!!

dos pares salieron como en 2 dolares... aqui no bajan de 20 cada par

robinson96 · Posted: Thu May 05, 2011 10:00 pm Post subject:

Alguna pagina web?
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GIANT ANTHEM 0

kninodetritus · Bicicletero Elite Joined: 13 Dec 2010 Posts: 504

nope.. en una tienda en Bogotï¿½.. si necesita alguno aviseme que tengo un par de repuesto