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ZAID Bicicletero Avanzado
Joined: 30 Jun 2009 Posts: 248 Location: Cabo Rojo- La Capital
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Posted: Tue Dec 08, 2009 12:23 pm Post subject: CUATRO FORMAS DE EVITAR QUE SE TE DUERMAN LAS MANOS |
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CUATRO FORMAS DE EVITAR QUE SE TE DUERMAN LAS MANOS
El adormecimiento de las manos suele producirse por el aplastamiento del nervio ulnar, que al pasar del antebrazo a la mano queda muy expuesto �C�mo podemos evitarlo?...
Por: J.Luis Arce
Fotos: 1 de 1
Hay demasiado peso sobre las manos
Si el manillar est� demasiado bajo o alejado, o la punta del sill�n ca�da, debemos soportar m�s parte de nuestro peso con los brazos y las manos. La soluci�n es elevar el manillar y/o acercarlo al sill�n. Verifica con un nivel que el sill�n est� horizontal.
Incorrecta colocaci�n de las manos
Si tu manillar tiene poca curvatura o est� mal colocado, las mu�ecas no reposan con naturalidad.Comprueba que las puntas del manillar miren hacia atr�s e incluso ligeramente hacia arriba. O sustituye el manillar por otro con m�s curvatura (9� � 12�), los de doble altura suelen tener una curvatura m�s acusada. Si las manetas de freno estuvieran mal colocadas, te puedes ver forzado a colocar las manos en una posici�n antinatural.
Poca absorci�n de vibraciones
Si tus guantes son poco mullidos tendr�s mejor tacto pero menos absorci�n de vibraciones. No siempre es una cuesti�n de m�s acolchamiento sino de c�mo est� repartido. Lo mismo ocurre con los pu�os, prueba con otros de diferente di�metro y/o dureza. Disminuye la presi�n de las ruedas y de la horquilla, para que �stas absorban m�s los peque�os impactos.
Cambia las manos de posici�n
Col�calas en diferentes lugares del manillar cuando llanees o asciendas, pedalea de pie para cambiar el peso o utiliza cuernos para colocar las manos en otra posici�n.
�POR QU� SE ME DUERMEN LAS MANOS?
Se te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas agarrado fuerte al manillar... �Son los pu�os? �Son los guantes? �Es la postura sobre la bici?
Los dolores de manos en mountain bike y ciclismo suele deberse a un incorrecto apoyo de �stas sobre el manillar. El nervio ulnar, que transcurre desde el antebrazo hasta la mano, queda aprisionado al recaer nuestro peso sobre las manos, produci�ndose su adormecimiento.
No se trata de la talla de los guantes, probablemente debemos buscar unos guantes que no presionen el nervio. Con un pu�o y guante normal la presi�n que ejercen los huesos de la mano sobre el pu�o de la bicicleta oprimen el nervio ulnar, generando molestias, mientras que con un pu�o y guante anat�mico la presi�n sobre la zona se reduce, gracias al aumento de la superficie de apoyo y al almohadillado que se encuentran bajo el nervio ulnar.
La sustituci�n de los pu�os puede ser tambi�n la soluci�n. Recomendar unos es dif�cil porque los hay de distintas formas, durezas, tama�os... Es buena soluci�n probar con unos m�s blandos, cuyo grosor se adec�e al tama�o de tu mano, que te resulten c�modos de agarrar, ergon�micos.
Tambi�n es importante la forma con al que agarres el manillar. El manillar debe ir sujeto con firmeza pero sin hacer fuerza. Debes ir relajado sobre la bici pero con tensi�n muscular. Si vas demasiado tenso sobre la bici puedes agarrotar tu musculatura, produciendo de manera indirecta el dolor en las extremidades.
En cuanto a la postura pueden ocurrir varias cosas: Si el manillar est� demasiado bajo y/o alejado, habr� una mayor cantidad de tu peso recayendo sobre tus brazos y manos. Si las manetas de freno, al frenar, quedan lejos del manillar, te ver�s obligado a llevar las manos abiertas y forzadas. Prueba a destensar los frenos para que las manetas tengan m�s recorrido y/o aprox�malas al manillar ajustando el tornillo de alcance. Unos acoples en los extremos del manillar tambi�n te podr�an ayudar. Te permitir�an cambiar las manos de posici�n durante las subidas y los llanos, aliviando de cuando en cuando la presi�n sobre la palma de la mano. _________________ �La vida es como la bicicleta, hay que pedalear hacia adelante para no perder el equilibrio�.
Albert Einstein.
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ERIC Bacalaito Frito
Joined: 04 Mar 2008 Posts: 44
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Posted: Tue Dec 08, 2009 1:24 pm Post subject: |
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Gracias por el articulo...muy bueno!!! |
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Rambla Bike Bicicletero Master
Joined: 14 Mar 2008 Posts: 301
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Posted: Tue Dec 08, 2009 8:00 pm Post subject: |
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Lo que uso desde hace 4 o 5 a�os son los Ergon Grips, hasta no uso guantes y me ha quitado el adormecimiento de las manos por un 95%. Lo unico neg es su peso, pero ya hay modelos mas livianos.
_________________ Jorge Lopez
787-449-7002
www.ramblabikepr.com
www.delsuradventures.com |
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kninodetritus Bicicletero Elite
Joined: 13 Dec 2010 Posts: 504
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Posted: Thu Jan 06, 2011 11:48 pm Post subject: |
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mejor explicado... imposible....
yo compr� unos grips de espuma o foam y los voy a probar proximamente.... hace varios a�os atr�s usaba unos de estos en una bici y eran un exito.. y los nuevos...pues baraticos!!!!!!!! me avisan si les interesan! |
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robinson96 Bicicletero Master
Joined: 22 Sep 2008 Posts: 305 Location: Lajas
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Posted: Fri Jan 07, 2011 8:35 am Post subject: |
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kninodetritus wrote: | mejor explicado... imposible....
yo compr� unos grips de espuma o foam ! |
Saludos donde compraste de los de foam? |
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kninodetritus Bicicletero Elite
Joined: 13 Dec 2010 Posts: 504
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Posted: Thu May 05, 2011 9:22 pm Post subject: |
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Colombia!!!!!!!!
dos pares salieron como en 2 dolares... aqui no bajan de 20 cada par |
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robinson96 Bicicletero Master
Joined: 22 Sep 2008 Posts: 305 Location: Lajas
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Posted: Thu May 05, 2011 10:00 pm Post subject: |
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Alguna pagina web? _________________ GIANT ANTHEM 0 |
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kninodetritus Bicicletero Elite
Joined: 13 Dec 2010 Posts: 504
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Posted: Thu May 05, 2011 10:11 pm Post subject: |
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nope.. en una tienda en Bogot�.. si necesita alguno aviseme que tengo un par de repuesto |
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