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Borik�n Mountainbike Donde la libre expresion y promover el deporte es nuestro estilo de vida. �Sacr�ficate un poco y no mires para atr�s, que el camino est� de frente y hay muchas cuestas por subir� � Alberto Carlo, 1981-2012
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PEDAL LOCO Bicicletero Avanzado
Joined: 21 Aug 2010 Posts: 132
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Posted: Thu May 12, 2011 11:04 am Post subject: errores m�s frecuentes al entrenar en el ciclismo de monta� |
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La pr�ctica del ciclismo de monta�a o Mountain Bike es una de las disciplinas m�s bonitas dentro del ciclismo. El entrenamiento requiere de una cierta planificaci�n si queremos seguir mejorando, cosa que no siempre se consigue debido a que caemos en algunos de los errores m�s frecuentes de los ciclistas de monta�a:
Hacer siempre la misma ruta: es lo m�s c�modo y f�cil, pero a la larga har� que nos estanquemos en el entrenamiento. El cuerpo se acostumbra pronto al esfuerzo realizado en ese recorrido y no se consigue ninguna mejora f�sica. Lo mejor es tener siempre un buen surtido de rutas; m�s largas, m�s cortas, con cuestas, llanas, de ida y vuelta, en circuito, etc. Salir con otras personas es la mejor manera de ir conociendo diferentes rutas.
Intentar seguir al primero: otro error muy frecuente que cuesta mucho evitar. Y es que el amor propio puede con nosotros y queremos siempre estar entre los primeros, en el caso de salir con m�s gente. El cuerpo necesita adaptarse progresivamente a los esfuerzos, y no debemos salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes tambi�n nos hace ganar fondo y resistencia, que es un pilar fundamental en el entrenamiento ciclista.
Salir s�lo los domingos: probablemente el error m�s frecuente de todos nosotros. En el caso de muchas personas, que s�lo pueden salir los domingos, para no perder la forma f�sica es suficiente. Pero en el caso de querer entrenar m�s seriamente y obtener resultados, es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, de lo contrario el rendimiento disminuye.
No hidratarse correctamente: otro de los errores m�s comunes. Si la ruta va a ser corta hay muchas personas que prefieren no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si la sed aparece quiere decir que hemos comenzado a deshidratarnos y en esas condiciones es dif�cil rendir encima de la bicicleta. El organismo se desgasta en exceso y no podremos entrenar correctamente ni obtendremos resultados satisfactorios en el entrenamiento.
No llevar una fuente r�pida de glucosa: en el caso de que suframos la temible y famosa p�jara del ciclista, que no es ni m�s ni menos que una bajada del nivel de az�car en sangre, lo mejor es reponer inmediatamente la glucosa que nuestro organismo necesita mediante alimentos de absorci�n r�pida. Unas barritas de cereales, galletas, bebidas deportivas o un peque�o tetrabrik de zumo, preferentemente de manzana, uva o pi�a, pueden hacer milagros a la hora de recuperarte de un sobreesfuerzo.
No hacer estiramientos ni antes ni despu�s: estirar antes de entrenar es �til para calentar los m�sculos y comenzar a bombear la sangre hacia ellos. Estirar despu�s evita que los m�sculos se acorten, sobre todo los m�sculos posteriores o isquiotibiales. El ciclismo es un deporte c�clico, donde el m�sculo se acostumbra a un tipo de contracci�n con un rango de movilidad reducido, y esto puede acortar la longitud del m�sculo. Los estiramientos son imprescindibles, incluso aunque s�lo salgamos una vez a la semana. |
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jpla623 Bicicletero Avanzado
Joined: 30 Jun 2009 Posts: 181
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Posted: Thu May 12, 2011 3:32 pm Post subject: |
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muy buena la info. gracias |
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