Borikï¿½n Mountainbike

PEDAL LOCO · Bicicletero Avanzado Joined: 21 Aug 2010 Posts: 132

La prï¿½ctica del ciclismo de montaï¿½a o Mountain Bike es una de las disciplinas mï¿½s bonitas dentro del ciclismo. El entrenamiento requiere de una cierta planificaciï¿½n si queremos seguir mejorando, cosa que no siempre se consigue debido a que caemos en algunos de los errores mï¿½s frecuentes de los ciclistas de montaï¿½a:

Hacer siempre la misma ruta: es lo mï¿½s cï¿½modo y fï¿½cil, pero a la larga harï¿½ que nos estanquemos en el entrenamiento. El cuerpo se acostumbra pronto al esfuerzo realizado en ese recorrido y no se consigue ninguna mejora fï¿½sica. Lo mejor es tener siempre un buen surtido de rutas; mï¿½s largas, mï¿½s cortas, con cuestas, llanas, de ida y vuelta, en circuito, etc. Salir con otras personas es la mejor manera de ir conociendo diferentes rutas.

Intentar seguir al primero: otro error muy frecuente que cuesta mucho evitar. Y es que el amor propio puede con nosotros y queremos siempre estar entre los primeros, en el caso de salir con mï¿½s gente. El cuerpo necesita adaptarse progresivamente a los esfuerzos, y no debemos salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes tambiï¿½n nos hace ganar fondo y resistencia, que es un pilar fundamental en el entrenamiento ciclista.

Salir sï¿½lo los domingos: probablemente el error mï¿½s frecuente de todos nosotros. En el caso de muchas personas, que sï¿½lo pueden salir los domingos, para no perder la forma fï¿½sica es suficiente. Pero en el caso de querer entrenar mï¿½s seriamente y obtener resultados, es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, de lo contrario el rendimiento disminuye.

No hidratarse correctamente: otro de los errores mï¿½s comunes. Si la ruta va a ser corta hay muchas personas que prefieren no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si la sed aparece quiere decir que hemos comenzado a deshidratarnos y en esas condiciones es difï¿½cil rendir encima de la bicicleta. El organismo se desgasta en exceso y no podremos entrenar correctamente ni obtendremos resultados satisfactorios en el entrenamiento.

No llevar una fuente rï¿½pida de glucosa: en el caso de que suframos la temible y famosa pï¿½jara del ciclista, que no es ni mï¿½s ni menos que una bajada del nivel de azï¿½car en sangre, lo mejor es reponer inmediatamente la glucosa que nuestro organismo necesita mediante alimentos de absorciï¿½n rï¿½pida. Unas barritas de cereales, galletas, bebidas deportivas o un pequeï¿½o tetrabrik de zumo, preferentemente de manzana, uva o piï¿½a, pueden hacer milagros a la hora de recuperarte de un sobreesfuerzo.

No hacer estiramientos ni antes ni despuï¿½s: estirar antes de entrenar es ï¿½til para calentar los mï¿½sculos y comenzar a bombear la sangre hacia ellos. Estirar despuï¿½s evita que los mï¿½sculos se acorten, sobre todo los mï¿½sculos posteriores o isquiotibiales. El ciclismo es un deporte cï¿½clico, donde el mï¿½sculo se acostumbra a un tipo de contracciï¿½n con un rango de movilidad reducido, y esto puede acortar la longitud del mï¿½sculo. Los estiramientos son imprescindibles, incluso aunque sï¿½lo salgamos una vez a la semana.

jpla623 · Bicicletero Avanzado Joined: 30 Jun 2009 Posts: 181

muy buena la info. gracias