Borikï¿½n Mountainbike

3d1l · Bacalaito Frito Joined: 07 Jul 2012 Posts: 29

Saludos, preguntas en dos temas...

Estas corriendo un dï¿½a no solo bien caliente, tambiï¿½n con una humedad sï¿½per alta que casi no te deja respirar ï¿½Como te preparas para eso? ï¿½Que sï¿½ntomas debes de tener en cuenta para decidir que es mejor detenerse?

Es que ayer estaba corriendo y las gomas (que no son apropiadas para monte), se tupieron de fango me metï¿½ por un tramo largo con grama pensando que se limpiarï¿½an solas con el rodaje pero de momento como dos millas despuï¿½s empiezo a sentir un hormigueo en las piernas, viro pero no me quiero volver a meter por el fango trato de subir una cuesta que no pude subir, empujo la bicicleta cuesta arriba y cuando llegue al tope me sentï¿½ mareado, trataba de coger aire por bocanadas pero como que no me oxigenaba (me imagino yo a lo mejor estoy diciendo un disparate), por que seguï¿½a asfixiado. Beber agua del camelback no ayudaba, bottom line pase un sustito Sad

. ï¿½Se puede dar tal cosa como que te agotes no por el esfuerzo fï¿½sico si no por el calor y la humedad? A lo mejor es que estoy changuito y lo que tengo que hacer es darle mas duro. Quedï¿½ como dicen aquï¿½, no como bacalao si no como bacalaito frito jejeje Laughing

Segunda pregunta es si existen rodilleras como las de down hill pero mï¿½s pequeï¿½as para corridas XC que no te estorben mucho en el pedaleo constante.

jpla623 · Bicicletero Avanzado Joined: 30 Jun 2009 Posts: 181

alta presion

3d1l · Bacalaito Frito Joined: 07 Jul 2012 Posts: 29

ï¿½Alta presiï¿½n?

Bueno me hicieron un "full blood test" y todo salio bien, excepto por la azï¿½car pero desde que empece con la bicicleta no he vuelto a tener problemas. Me puse a buscar y encontrï¿½ esto:

http://www.medicinenet.com/heat_exhaustion/article.htm

Pero la realidad es que con el Internet uno puede buscar "dolor en la uï¿½a del deo gordo del pie mientras se pedalea" y lo encuentra. No se, quizas son changuerï¿½as mï¿½as. Voy a seguir dï¿½ndole y lo cojo un poco mas suave por si acaso.

En cuanto a los protectores de rodillas para XC en MTBR.COM recomiendan:

G-Form Knee Pads
661 Kyle Straights

Los primeros se ven mejor y parecen tener la mayorï¿½a de los votos en ese foro. Los otros los veo muy grandes. ï¿½Alguna experiencia?

PEDAL LOCO · Bicicletero Avanzado Joined: 21 Aug 2010 Posts: 132

bueno si te hiciste un test y todo esta bien. nada eso le puede pasar a cualquier nivel se le dice palida,pajara,sobre entrenamiento. no se con q frecuencia o tiempo le dedicas al MTB. pero por si te sirve lee.. ï¿½ME BASTA CON AGUA?

Las bebidas isotï¿½nicas aportan sales minerales, y a veces son energï¿½ticas, ï¿½es en cualquier caso necesario siempre llevar una bebida isotï¿½nica o a veces el agua es suficiente?
Por: Redacciï¿½n mountainbike.es

Fotos: 1 de 1

Llevar agua o llevar algo mï¿½s depende del tiempo que vayas a estar encima del sillï¿½n, del calor que haga y de la intensidad que imprimas a tu esfuerzo. Para un recorrido corto de intensidad moderada, que te lleve una hora, con agua es suficiente, e incluso, si no hace calor y vas tranquilo, tal vez ni siquiera necesites llevar agua encima. A partir de una hora plantï¿½ate llevar algï¿½n tipo de bebida isotï¿½nica e incluso energï¿½tica que aporte hidratos de carbono a tu cuerpo a la vez que te hidrata y si vas a montar mï¿½s de hora y media o dos horas ya necesitas tambiï¿½n alimento sï¿½lido. Basta con una barrita energï¿½tica o medio sandwich de jamï¿½n york y queso o un plï¿½tano o fruta deshidratada como los orejones, pasas, ciruelas, etc. Si piensas estar tres o cuatro horas pedaleando come algo al cumplir la primera hora, si lo dejas para cuando sientas hambre serï¿½ demasiado tarde.

PEDAL LOCO · Bicicletero Avanzado Joined: 21 Aug 2010 Posts: 132

7 Consejos para mantener el rendimiento en las rutas mï¿½s largas de Mountain Bike
Publicado el 07 de Diciembre de 2011
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Con la llegada inminente del Invierno, muchos aficionados al Mountain Bike aprovechan para realizar las ï¿½ltimas salidas de largo recorrido de la temporada. Las temperaturas otoï¿½ales resultan ideales para realizar kilï¿½metros y kilï¿½metros sobre la bicicleta de montaï¿½a sin temor a sufrir una insolaciï¿½n o deshidrataciï¿½n, siempre y cuando sepamos dosificar nuestra energï¿½a y poder asï¿½ mantener el ritmo durante estas rutas de largo recorrido. Con los siguientes consejos, estaremos preparados para rodar durante muchos kilï¿½metros sin desfallecer en el intento.

Conociendo tu cuerpo y tus lï¿½mites: las rutas de largo recorrido

Aunque los siguientes consejos nos ayudarï¿½n a rodar durante mï¿½s kilï¿½metros de lo habitual, no estï¿½ de mï¿½s decir que cada ciclista es diferente y solamente uno mismo puede saber dï¿½nde estï¿½ el lï¿½mite de sus capacidades. Existe una relaciï¿½n directa entre los lï¿½mites personales de cada uno y una buena combinaciï¿½n de alimentaciï¿½n, hidrataciï¿½n y tï¿½cnica. Mejorando cualquiera de estos niveles, iremos incrementando poco a poco nuestra capacidad de rodar durante mucha mï¿½s distancia.

A continuaciï¿½n, 7 consejos para mejorar nuestro rendimiento y resistencia en las rutas de largo recorrido sobre bicicleta de montaï¿½a:

Comienza a rodar suavemente: Uno de los errores mï¿½s comunes de muchos ciclistas es comenzar a rodar sin un calentamiento adecuado. Si empezamos a darle a los pedales apretando el ritmo o intentando seguir a gente de un nivel mï¿½s avanzado que nosotros, nuestra energï¿½a vital se agotarï¿½ rï¿½pidamente y sufriremos las consecuencias en unos pocos kilï¿½metros de ruta. Debemos tomarnos con calma el principio de la ruta y rodar suavemente, con desarrollos que nos permitan movernos fï¿½cilmente y calentar la musculatura de nuestras piernas adecuadamente.
Come y bebe frecuentemente: En las rutas mï¿½s largas de bicicleta de montaï¿½a, es muy frecuente observar como algunos ciclistas reservan alimentos o bebidas para el final de la ruta o algï¿½n punto intermedio, si ï¿½sta es muy larga. Nada mï¿½s comenzar a rodar, nuestro cuerpo comienza a usar la energï¿½a que tiene acumulada. Aunque al principio de una ruta larga quizï¿½ no tengamos la necesidad de beber o comer, resulta que es uno de los momentos mï¿½s importantes para iniciar el proceso de reponer energï¿½as. Beber pequeï¿½os sorbos de bebida isotï¿½nica y comer algï¿½n bocado (media barrita de cereales, un trozo de plï¿½tano, un par de galletasï¿½) de forma frecuente es ideal para que nuestra energï¿½a se mantenga estable y podamos rodar durante mï¿½s kilï¿½metros.
Bebidas y alimentos con variedad: Sea cual sea nuestro nivel, la ï¿½nica forma de mantener la energï¿½a sobre la bicicleta es mediante una buena alimentaciï¿½n e hidrataciï¿½n frecuente. Podemos alimentarnos durante la ruta echando mano de plï¿½tanos, kiwis, barritas de cereales y frutos secos. La clave estï¿½ en la variedad y podemos optar por partir las frutas en mitades y dividir las barritas o los frutos secos en porciones pequeï¿½as, para poder ir cambiando de alimentos sobre la marcha y evitar asï¿½ aborrecer alguno de ellos. En cuanto a la hidrataciï¿½n, lo mejor es llevar una mochila de hidrataciï¿½n con agua, a poder ser de gran capacidad, y por supuesto tambiï¿½n incluir entre nuestro equipamiento una botella extra para la bebida isotï¿½nica o energï¿½tica, a poder ser en forma de polvos para prepararla cuando la necesitemos y asï¿½ ocupar menos espacio.
Desayuna muy bien, con proteï¿½na incluida: Si vamos a salir por la maï¿½ana, lo mejor es realizar un desayuno completo que cubra todas las necesidades que nuestro cuerpo va a necesitar. A nuestro cuerpo le encanta un buen desayuno graso con bacon, huevos o tocino, y no podemos evitar darle una negativa. La grasa y la proteï¿½na de estos jugosos desayunos serï¿½n lo primero que nuestro organismo utilice como energï¿½a durante las primeras horas de una larga travesï¿½a en bicicleta, y realmente nos favorecerï¿½ a la hora de mantener nuestra energï¿½a durante mï¿½s tiempo.
Planifica bien las paradas en cada salida de largo recorrido: No podemos salir a rodar durante muchas horas o kilï¿½metros sin antes haber planificado algunos puntos durante la ruta en los que poder reponer agua o alimentos. Estas paradas para reponer son esenciales para recuperar energï¿½a y, de paso, reponer nuestras botellas de agua y nuestra mochila de alimentos. Sin una planificaciï¿½n adecuada, las rutas mï¿½s largas pueden resultar un verdadero infierno para cualquiera que no se haya preparado todo a la perfecciï¿½n.
Cambia la posiciï¿½n y la cadencia a menudo: Si permanecemos en la misma posiciï¿½n sobre la bicicleta de montaï¿½a durante horas y horas con la misma cadencia, no hay duda de que acabaremos doloridos, cansados y listos para plegar en mitad de la ruta. Debemos ir cambiando la posiciï¿½n de nuestras manos o la posiciï¿½n sobre el sillï¿½n, ademï¿½s de ir variando la cadencia para evitar fatigar en exceso los mismos grupos musculares. Otra buena tï¿½cnica es ir variando tambiï¿½n en las subidas mï¿½s largas de la ruta, cambiando la posiciï¿½n entre sentado o de pie (con un desarrollo mï¿½s grande) en el ascenso para evitar de esta forma agotar el mismo grupo muscular de nuestras piernas.
Protï¿½gete del frï¿½o y el viento, pero tambiï¿½n del calor: Incluso con temperaturas bajas, nuestro cuerpo es una verdadera mï¿½quina de precisiï¿½n que se va calentando a medida que el ejercicio se alarga y comenzamos a sentirnos mï¿½s cansados. Tenemos que usar ropa tï¿½cnica adecuada para el ciclismo, con tejidos transpirables que permitan disipar el sudor y mantengan la temperatura corporal a raya. El uso de maillots o chaquetas con cremallera completa y culottes piratas pueden ser una buena opciï¿½n para refrescar nuestro cuerpo si realmente despuï¿½s de muchos kilï¿½metros rodando nos convertimos en una estufa sobre ruedas.

3d1l · Bacalaito Frito Joined: 07 Jul 2012 Posts: 29

Pedal Loco gracias por la informaciï¿½n... muy educativa!

Nadie nada sobre las rodilleras umm!?!?!?

PEDAL LOCO · Bicicletero Avanzado Joined: 21 Aug 2010 Posts: 132

es muy poco comï¿½n el uso d rodilleras en el MTB en PR. pero por si te sirve de algo.

La Rodillera G-Form proporciona protecciï¿½n formulario apropiado para todas las excursiones de dï¿½a en las pistas. G-Form utiliza RPT ï¿½ - Tecnologï¿½a de protecciï¿½n reactiva, una mezcla de Poron ï¿½ XRD ï¿½ y propietarios Formulario G-materiales y la tecnologï¿½a. RPT darï¿½ un material protector que es progresiva, lo que significa que se hace mï¿½s dura a medida que aumenta el impacto. Asimismo, mantendrï¿½ la protecciï¿½n de usted despuï¿½s de repetidos impactos sin perder ninguna de sus cualidades protectoras.

Tecnologï¿½a RPT en el Rodillera G-Form tambiï¿½n mantiene la almohadilla ligera y cï¿½moda y protege la rodilla en los paseos en los que no quieran protecciï¿½n cuesta abajo tipo que puede ser demasiado voluminoso. El protector exo-esqueleto estï¿½ articulado a seguir siendo flexibles y no restringir el movimiento. El elemento de protecciï¿½n estï¿½ unido a una tela de compresiï¿½n con el fin de mantenerlo cerca del cuerpo para asegurar que su protecciï¿½n no se mueve lejos de sus ï¿½reas clave. Las rodilleras Formulario G-se puede usar en clima cï¿½lido o frï¿½o, en la parte superior o debajo de la ropa.

http://g-form.com/products/knee-pad/

egi · Bicicletero Palidoso Joined: 08 Feb 2011 Posts: 53

ADEMAS COMO OTRAS RODILLERAS QUE SON ACCESIBLES Y BASTANTE COMODAS SON LAS (661) QUE SON MAS COMUNES PARA EL USO DEL FREERIDE HAY VARIOS MODELOS PERO LA MAS COMUN ES UNA QUE TIENE UNA TECNOLOGIA PARECIDAD A LA QUE MENCIONA EL PEDAL LOCO... UNA PAGUINA QUE LAS PUEDES VERIFICAS SE LLAMA PRICEPOINT.COM Y ESTAN EN EL AREA DE PROTECTIVE GEAR... SUERTE EN TU BUSQUEDA.